Estamos en el tercer año de la pandemia, y con los casos subiendo y bajando, estamos con usted cuando decimos que la Nueva Normalidad no es normal. Alrededor de cuatro de cada diez personas han declarado tener problemas para dormir durante la pandemia. Provocados por el estrés de vivir en una pandemia mundial, los expertos en sueño han etiquetado estos problemas de sueño como "coronasomnia", un portmanteau de coronavirus e insomnio.. Tanto si es la fatiga, las pesadillas o la ansiedad lo que le quita el sueño, nuestros Expertos en sueño han descubierto unos sencillos consejos para reducir el sueño ansioso, disminuir los ciclos de sueño interrumpido y ayudarle a despertar lo mejor posible cada mañana.
¿Qué es la Coronasomnia?
La coronasomnia es básicamente un aumento de los problemas de sueño durante Covid-19. Surge por estar HARTO de la pandemia. FED UP es un dispositivo mnemotécnico que los investigadores utilizan para resumir los factores de estrés comunes que la mayoría de los estadounidenses sienten a causa de la pandemia mundial:
- Estrés financiero
- Estrés emocional
- Distancia de los demás
- Imprevisibilidad
- Preocupaciones profesionales
La relación entre la ansiedad y el sueño
Se sabe que las alteraciones graves del sueño, incluido el insomnio, son un síntoma frecuente de los trastornos de ansiedad. Normalmente, las interrupciones del sueño se deben a pensamientos ansiosos que surgen antes de acostarse. Cuando una persona está nerviosa o tiene pensamientos negativos antes de irse a la cama, se crea ansiedad durante el sueño, lo que refuerza la sensación de temor y preocupación de la persona y puede suponer un reto para los horarios y rutinas de sueño saludables.
La ansiedad también puede aumentar las pesadillas, creando una mayor probabilidad de interrupciones del sueño y miedo a la hora de dormir. En resumen, dormir parece una pesadilla en lugar de un sueño, lo que contribuye a aumentar la ansiedad en lugar del descanso.
Pero no tiene por qué ser así: ¡Gana a Coronasomnia!
Evite digerir los nuevos medios de comunicación y la información estresante una hora antes de irse a la cama o a altas horas de la noche. Si te acostumbras a leer las noticias y las redes sociales antes de acostarte, es probable que las noticias sensacionalistas y preocupantes que leas activen tu sistema nervioso simpático y te generen ansiedad en un momento en el que lo que quieres es calmarte. En lugar de eso, lee un libro, escucha música tranquila o medita para que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo suficiente para relajarse.
Seguir una rutina te ayuda a mantener una sensación de normalidad en un momento de incertidumbre. Comer a horas fijas, separar el espacio de trabajo del de sueño e incluso comprometerse a dar un paseo de 30 minutos o a hacer ejercicio todos los días puede ayudar a tener una sensación de control sobre el entorno y la situación y a reducir la preocupación y la ansiedad.
Se trata de preparar su dormitorio para su verdadero propósito: dormir. Optimiza el espacio de tu dormitorio y asegúrate de que nada te distraiga de un buen descanso nocturno. Deshazte de ese soporte para el ordenador que está junto a la lámpara de noche y hazte con almohadas cómodas que te reconforten mientras duermes.
Nuestros consejos para dormir
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Con estos consejos, ¡no tendrás que perder el sueño por la pandemia! Empieza a centrarte en hábitos saludables que favorezcan un mejor sueño mientras estás en el dormitorio, y elimina los distractores que perturbarán tu sueño. Al fin y al cabo, no quieres dormirte en medio del caos, sino en un ambiente tranquilo y relajante.
