Es un nuevo año y los propósitos son la mejor manera de entrar en una mentalidad positiva y llena de energía. Es fácil conquistar tus nuevos objetivos el primer día (e incluso el séptimo), pero también es normal que muchos flaqueen y pierdan la motivación a medida que pasan los días, sobre todo cuando estamos en el tercer año de la pandemia. Entonces, ¿cómo puedes levantarte y mantener la motivación?
Nuestro Expertos en Sueño han descubierto algunos consejos fáciles para despertarte lo mejor posible y mejorar tu estado de ánimo cada mañana de forma natural. Puede añadir algunos de estos consejos a su rutina matutina para mantenerse alerta o ponerlos en práctica como cambios en su estilo de vida. Estos son algunos consejos para aumentar tu energía matutina:
5 formas naturales de aumentar tu energía y despertar lo mejor de ti
Una dieta equilibrada es fundamental para proporcionar al cuerpo la energía suficiente para todo el día. De hecho, tener una dieta equilibrada centrada en carbohidratos saludables, proteínas y menos grasas como la regla 50-30-20 ha demostrado disminuir la fatiga, la ansiedad y la depresión y, en cambio, aumentar la serotonina para potenciar de forma natural el buen humor. Teniendo esto en cuenta, nuestros expertos en sueño sugieren que seguir una buena dieta que consuma más fibra y menos grasa y azúcar conduce a un sueño más profundo y reparador con menos despertares a lo largo de la noche - lo que se traducirá en más energía para utilizar al día siguiente.
Así que no, no te estamos diciendo que comas verduras de hoja verde todo el día, y un control saludable es clave para disfrutar de esa tableta de chocolate negro. Sólo queremos que comas bien y de forma equilibrada.
Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día puede estimular el sueño profundo, lo que significa que se despierta menos veces después de quedarse dormido por la noche.. Además de estimular la circulación sanguínea por la mañana, el ejercicio aumenta las endorfinas, lo que ayuda a mejorar el humor y el estado de alerta a lo largo del día.. Aunque existe la creencia generalizada de que hacer ejercicio por la noche excita y dificulta el sueño, nuestros expertos recomiendan programar la sesión de ejercicio a más tardar 2-3 horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de enfriarse y dormir bien.
Le decimos que es hora de sacar sus velas perfumadas y aceites esenciales favoritos, ya que la aromaterapia ha demostrado ser una gran ayuda para la relajación, la mejora del estado de ánimo y del sueño. Las fragancias de las que deberías abastecerte según nuestros registros de la ciencia del sueño serían:
- Lavanda: Se ha demostrado que calma la mente y reduce la somnolencia durante el día.
- Mejorana: Utilizada para reducir el estrés y la ansiedad, te sugerimos que la utilices como ambientador.
- Menta piperita: Utilizada para rejuvenecer y dar energía a tu cuerpo, es conocida por poner en marcha tu memoria y acelerar tu proceso de pensamiento.
Después de 8-10 horas sin beber agua, el cuerpo necesita rehidratarse por la mañana. De hecho, empezar el día con al menos dos vasos de agua puede poner en marcha el sistema para que los procesos corporales funcionen eficazmente. Así que, antes de ir al Starbucks de enfrente, tómate un vaso de agua.
Dormir es tan importante para nuestro cuerpo como otras cosas, como comer sano, beber y hacer ejercicio. En palabras de la Dra. Verena Senn, jefa del equipo de expertos e investigadores del sueño de Emma:
"Dormir es un estimulante natural del estado de ánimo. Dormir una buena cantidad de horas cada noche te despierta para ser la mejor versión de ti mismo al dar a tu mente y a tu cuerpo el tiempo necesario para recargarse y despertarse sintiéndose renovado, alerta y de buen humor. Piense que conseguir un sueño óptimo (al menos entre 7 y 9 horas por noche) es como cargar una batería. Cuando la batería (tú) esté completamente cargada, tendrá toda la energía positiva y la motivación que necesita para rendir bien en todos los aspectos de la vida".
En pocas palabras, el sueño sirve para conservar y restaurar la energía, ya que hace acopio de glucógeno, que almacena energía en el cerebro. Dormir bien viene determinado por la calidad calidad del sueño nocturno, que no sólo depende de las dietas y las velas aromáticas. De hecho, ¡muchos no atribuyen el mal sueño al colchón en el que duermen!
Un buen colchón nunca hace daño a nadie
Un colchón de mala calidad puede provocar dolores corporales, un sueño más ligero con mayores interrupciones y cansancio, lo que a su vez provoca más fatiga debido a un soporte corporal inadecuado. Dormir en un colchón de excelente calidad, personalizado según sus necesidades, es muy importante para disfrutar de una excelente calidad de sueño y aumentar la energía al día siguiente. Nuestra espuma viscoelástica Original está diseñado para soportar todo tipo de cuerpos y estilos de sueño. Es ergonómicamente eficiente, por lo que nuestra tecnología de zonificación personaliza cada colchón a su gusto, creando un soporte para todo el cuerpo y permitiéndole Despertar Lo Mejor de Usted cada día. ¿Está pensando en empezar poco a poco? El Almohada Emma también es ergonómicamente eficiente, se adapta a sus necesidades y su firmeza y soporte pueden ajustarse a sus preferencias personales. Para que puedas acurrucarte y acurrucarte sin interrupciones.
Si quieres mejorar tu ciclo de sueño, conservar energía y despertarte sintiéndote mejor que nunca, te sugerimos que tengas en cuenta nuestros cinco consejos. Sin embargo, si estás listo para comprometerte con un gran año en general, añade un colchón mejor a tus propósitos de este año, ¡y echa un vistazo a Emma hoy mismo! Compra ahora.
