¿Alguna vez ha pasado noches en las que ha dormido poco o nada? ¿O tal vez has pasado la noche en vela por un proyecto o una tarea pendiente? Sea cual sea el motivo, todos hemos estado alguna vez en esa situación, y tendemos a pensar que la mejor manera de recuperar nuestro preciado tiempo de sueño es compensarlo al día siguiente. Pero, ¿qué ocurre cuando las noches en vela son cada vez más frecuentes? ¿O si pierdes horas de sueño todas las noches en lugar de una vez cada luna azul?
Normalmente, la privación prolongada de sueño podría entorpecer nuestras actividades cotidianas y, en la mayoría de los casos, ser perjudicial para nuestra salud. Por eso, nuestros Expertos en sueño están aquí para repasar con usted los efectos de la privación de sueño y sugerirle consejos útiles para que pueda combatir su deuda de sueño:
Según los estudios, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener la salud de sus funciones corporales y cognitivas. Sin embargo, no todo el mundo duerme la dosis recomendada. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), casi un tercio de los estadounidenses duermen menos de seis horas, lo que da lugar a lo que se conoce como deuda de sueño o privación de sueño. La deuda de sueño es esencialmente la diferencia entre la cantidad de sueño que necesitamos y la cantidad que realmente obtenemos. Así, por ejemplo, si tu cuerpo necesita ocho horas de sueño por noche, pero sólo duermes cinco para preparar las propuestas del día siguiente, tienes una deuda de sueño de tres horas.
No es tan fácil negociar con el sueño como muchos de nosotros pensamos. De hecho, un error común es pensar que se puede compensar la deuda de sueño acumulada durmiendo hasta tarde los fines de semana, pero no es así. Los estudios han demostrado que las personas que duermen cinco horas o menos entre semana, pero más los fines de semana, pagan un precio significativo en términos de rendimiento mental y físico.
Aunque sacrificar un poco el sueño puede serle más útil a corto plazo, como hacer más cosas en un día, acumular deuda de sueño en aras de la productividad afectará a su salud a largo plazo. Las investigaciones han demostrado que se pueden tardar hasta cuatro días en recuperarse de una hora de sueño perdida y hasta nueve días en eliminar la deuda de sueño. El riesgo de diabetes, hipertensión, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares aumenta significativamente cuando se tienen deudas de sueño, y la privación de sueño está relacionada con la reducción de la función inmunitaria, la desregulación metabólica y el aumento de peso.
Cómo ganar tus noches
- Establecer un horario de sueño: Mantener un horario de sueño estricto garantiza que no sólo estás durmiendo la cantidad adecuada de horas, sino que prioriza el tiempo de descanso para que tu cuerpo se recupere y continúe con sus funciones nocturnas a tiempo. Si tiene que cambiar su reloj corporal y sus horas de sueño, le sugerimos que lo haga lentamente, ajustando el tiempo de sueño en incrementos de 30 a 60 minutos.
- Crear una rutina para irse a la cama: ¿Cuál es la diferencia entre este consejo y el anterior? Pues bien, tener una rutina nocturna significa dedicar tiempo a que la mente y el cuerpo se relajen y se preparen para un sueño de calidad. Ponga una alarma entre 30 minutos y una hora antes de acostarse para que le recuerde que debe empezar a prepararse para dormir. Esto significa atenuar las luces, apagar los aparatos electrónicos y buscar una actividad relajante para hacer antes de dormir.
- Considere la posibilidad de adaptar sus hábitos diurnos: Si duerme poco de forma crónica, es el momento de tomar nota de las actividades diurnas que pueden estar contribuyendo a la pérdida de sueño. Cosas como tomar cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse, darse un atracón de televisión por la noche o picar algo a medianoche pueden ser causas importantes de problemas de sueño. Así que es mejor limitar las actividades en la cama a dormir y al sexo.
- Mejorar el ambiente del dormitorio: Se trata de preparar su dormitorio para su verdadero propósito: dormir. Optimiza el espacio de tu dormitorio y asegúrate de que nada te distraiga de un buen descanso nocturno.
Te sugerimos que te hagas con una almohada Emma, perfecta para disfrutar de una sensación de apoyo, confort y adaptación. Es adecuada para todo tipo de posiciones al dormir porque puedes mezclar y combinar capas según tus preferencias personales.
Si se siente un poco extra, renueve todo su dormitorio con un nuevo colchón Emma Original que utiliza espumas de alta calidad con transferencia de movimiento cero para que las vueltas en la cama sean mínimas y se sienta descansado y cómodo.
¿Estás deseando empezar a renovar el entorno de tu dormitorio y despertar lo mejor de ti cuanto antes? Echa un vistazo a los accesorios Emma o ve a lo grande con el Emma Original. Comprar ahora¡!
