¿Qué es una rutina para irse a la cama?
Como cualquier otra rutina, las rutinas a la hora de dormir ayudan a nuestro cerebro a reconocer cuándo es el momento de dormir. Realizar actividades repetitivas en el mismo orden cada noche crea señales habituales para el cerebro, que registra esas actividades como precursoras del sueño. Las rutinas a la hora de dormir también desempeñan un papel importante en la reducción del estrés y la ansiedad nocturnos, ya que conectan la mente y los hábitos con el ritmo natural del cuerpo. Para los adultos, las rutinas a la hora de acostarse son la mejor manera de separar un día de trabajo de una buena noche de descanso, lo que posteriormente despeja la mente de factores estresantes externos y prepara el cuerpo para el sueño.¿Cuál es una buena rutina para acostarse?
Hemos reunido cinco hábitos de cama que puedes incorporar fácilmente por la noche para facilitar tu proceso de sueño, ¿estás preparado?
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Elige una hora para dormir. Decidir una hora estricta para acostarse y regular su ciclo de sueño-vigilia entrena a su cerebro para que se sienta cansado de forma natural cuando llega la hora de acostarse. Le sugerimos que decida primero a qué hora quiere dormir y despertarse, ya que éstas son las partes más inmediatas y esenciales de su proceso de sueño. Una vez que lo haya convertido en una rutina, puede programar una hora para empezar su rutina de acostarse al menos entre dos horas y treinta minutos antes.
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Dedique tiempo a la hora del té. Pruebe infusiones descafeinadas como el jazmín o la manzanilla para calmar la mente e inducir el sueño. Tomar una bebida ligera antes de acostarse puede calmar el estómago, pero asegúrate de ir al baño antes de acostarte.
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Prueba un baño caliente. Las investigaciones sugieren que tomar un baño caliente ayuda a imitar ese descenso nocturno de la temperatura corporal, desencadenando una reacción somnolienta en el cuerpo. Considera la posibilidad de darte un baño caliente aproximadamente una hora antes de irte a dormir para crear una sensación que te haga sentir cansado y relajado mientras tu cuerpo se enfría.
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Escuchar música relajante. Alrededor de 2/3 de las personas creen que escuchar música les ayuda a dormir mejor, siempre que la música les relaje. Cierra los ojos, escucha música y deja que te distraiga de tus preocupaciones y te tranquilice.
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Decore su dormitorio. Transforme su dormitorio en un oasis del sueño para que su cuerpo y su mente puedan relajarse sin preocupaciones. Ya sea su colchón, almohadas más suaves, fundas cómodas, tiene que estar deseando dormir en su cama. En emma-sleep.com podemos ayudarle, ¡y estamos de rebajas! Consulteaquí nuestras promociones del Día de la Independencia .
